Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]
[...] podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening siłowy dzielony na 3 dni plus aeroby 2razy w tygodniu Dzień 1 Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4x15 5kg wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x15 5kg Rozpiętki na maszynie 4x15 15kg Triceps Wyciskanie [...]
ROAD TO FIBO 2017 KOLONIA Siemanko . Postanowiłem w końcu założyć DT ponieważ zakończyłem swoja współpracę z trenerem personalnym ( znanym w PL ) . Jak sami zauważyliście moim celem jest jak najlepsze przygotowanie się do FIBO które odbędą się w przyszłym roku w Koloni . Nie chodzi mi o start ... Po prostu chciałbym aby FIBO stało się motywacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]
[...] opisałem teraz siłownia. No więc tak wygląda mój plan treningowy (3x w tygodniu po 2h) (ciężarów mogę dokładnie nie pamiętać ale postaram się :) Poniedziałek: (klatka, triceps, kaptury, brzuch) KLATKA: - wyciskanie sztangą na ławce leżąc-->4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie sztangą na ławce pod kątem (tułów [...]
[...] sztangielek w opadzie tuowia 20,15,12,12,15,20 wzniosy sztangielek w bok jak wyzej wyciskanie sprzed klatki 15,15,12,12pow wyciskanie gryfu na suwnicy wosko 6 do oporu triceps francuskie wyciskanie lamana sztanga 15,15,12,12, uginanie francuskie jednym hantlem za glowe pow jak wyzej scioganie wyciog gorny 4x15 pow trening 3 plecy [...]
[...] siedząc 2 serie plecy wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie przyciąganie uchwytu górnego wyciągu podchwytem do klatki 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps i triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku jednorącz 2 serie Triceps francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy [...]
Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]
Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]
[...] full zestaw do cwiczen i chce sobie ulozyc nowy plan treningowy stary wygladal tak Czas jaki mam na trening Cwicze 4x w tyg. Poniedzalek - Barki biceps Sroda - Klatka triceps Piatek - Biceps Sobota - Plecy triceps (Prosze o uwagi co do tego rozmieszczonego treningu) (staram sie zmieniac cwiczenia co 4 miechy i 2/3 tyg przerwy [...]
Witam! Jest to trening przeznaczony dla osob zaawansowanych mających już spory bagaż doświadczeń związany z kulturystyka a będących w stagnacji lub poszukujących nowych metod treningowych. Czas trwania całego cyklu to 6 tygodni podzielone na 3 etapy trwające 2 tygodnie. Każdy z poszczgolnych etapow charakteryzuje sie tym iz intensywność stopniowo [...]
Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]
[...] na maszynie) - lawka ukosna - glowa w dol - wyciskanie sztangi ( motyle) (na koniec brzuszki 2 zestawy cwiczen) B: - modlitewnik (bicepst) -francuskie wyciskanie gryfa (triceps) -wyciskanie hantli na dlugie i krokie bicepsy -francuskie pompki( mam na mysli wiszenie w powietrzu na rekach i uginanie sie) (triceps) - i cos na maszynie dobijam [...]
Cześć mam prośbe czy ktoś może mi wytłumaczyć to sformułowanie podkreslone liniom w tym planie treningowym ale tak na chłobski rozum.To sformułowanie to (Etapy "IV a", "IV b" oraz "IV c" należy wykonywać cyklicznie (3 cykle po 3 etapy każdy). Po zakończeniu etapu III proponuję przejść na trening 4 razy w tygodniu. Poniższy plan treningowy [...]